Pentingnya Otot Inti
Otot inti atau core berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan postur yang baik. Memiliki otot inti kuat membantu mengurangi risiko cedera saat beraktivitas sehari-hari dan meningkatkan kestabilan tubuh saat bergerak. Postur tegap tidak hanya menunjang penampilan tetapi juga mendukung fungsi organ internal agar bekerja optimal.
Gerakan Dasar Latihan Inti
Beberapa gerakan sederhana efektif melatih otot inti, seperti plank, sit-up, dan bridge. Plank membantu menguatkan perut, punggung, dan bahu sekaligus meningkatkan keseimbangan. Sit-up fokus pada otot perut bagian atas dan bawah, sedangkan bridge memperkuat punggung bawah dan gluteus. Melakukan variasi gerakan secara rutin akan memberikan hasil maksimal untuk stabilitas dan postur tubuh.
Tips Latihan yang Efektif
Mulai latihan dengan durasi yang sesuai kemampuan, misalnya plank 20–30 detik dan ulangi 3–4 kali. Perhatikan teknik pernapasan yang benar dan hindari menahan nafas saat menahan posisi. Kombinasikan latihan inti dengan peregangan untuk fleksibilitas tubuh agar otot tidak kaku dan postur tetap tegap. Konsistensi latihan setiap hari atau minimal 3–4 kali per minggu akan membangun postur stabil dan tubuh lebih seimbang.
